男女都希望拥有一头浓密的头发，但如何让头发变得更加浓密是许多人头疼着的问题。实际上，增加营养是生发的关键，从饮食入手往往能自然而然地帮助我们增强发质。
那么到底哪些食物有助于生发呢？接下来就来为大家介绍一下几种常见的食物：
1. 油性鱼类
油性鱼类包括三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等，它们富含Omega-3脂肪酸，这种营养物质是极其有益于头发的健康，它们的摄入可以使头发更加浓密且亮泽。
2. 豆类、坚果
豆类和坚果里富含大量的蛋白质，而蛋白质是头发的“原料”，坚持食用适量的豆类和坚果，可以满足头发所需的营养，让头发更加浓密。
3. 鸡蛋
鸡蛋含有大量的蛋白质、维生素D、B12等，这些都是头发所需的营养物质，尤其是维生素D，它有利于头发的生长和修复。
4. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等，富含大量的维生素A、C和铁，维生素A和C有助于头发的生长，铁则可以帮助头发的生长和修复。因此，食用这些绿叶蔬菜也是生发的不错选择。
5. 红色水果
在红色水果中，西红柿、辣椒、红枣、草莓、柿子等，都是富含大量的维生素C，而维生素C是促进血液循环的良好营养物质，可以促使头皮的血液循环更加畅通。这样，就可以让头发获得更多的氧气和养分，从而促进头发的生长和健康。
以上食物常见易得，日常生活中也容易加入我们的饮食，多吃这些食物不仅有助于生发，同时也有好处于我们身体的健康。