俯卧撑是一项十分基础的运动，它可以有效锻炼胸肌、三角肌和肱二头肌等肌肉，让身体更加健康。但是很多人在练习俯卧撑时容易造成受伤，因此正确的姿势和注意事项非常重要。
正确的俯卧撑姿势应该是：身体成一条直线，双手与肩膀平行，手指向前放在地面上，手臂微微弯曲，双肘贴紧身体两侧，下降时胸部贴近地面，同时保持背部和臀部的稳定。
在进行俯卧撑时应该注意以下几点：1.不要弯曲背部或者提高臀部，身体要保持成一条直线。2.下降时的速度不要过快，避免造成肌肉拉伤。3.不要把手臂伸直，以免给肘关节造成不必要的压力。
做俯卧撑可以让你更健康
俯卧撑作为一种简单有效、不需要器材并且不受场地限制的运动，被越来越多的人所接受。它不仅可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌，还可以增强核心肌群和手臂肌肉的力量。
做俯卧撑的过程中需要保持臀部和腹部肌肉的紧张，通过在俯卧撑姿势中保持这种紧张状态，使得核心肌群的力量得到充分的训练，从而得到更好的锻炼效果。
通过俯卧撑，不仅可以让身体变得更健康，还可以让身体更加美丽。做俯卧撑可以增加胸肌的张力，让胸部变得更加饱满丰盈。此外，俯卧撑还能够改善人体姿势，防止驼背，增加自信心。
10个动作助你做俯卧撑更加得力
俯卧撑作为非常经典的家庭健身运动，被很多人所熟知，但是想要做好俯卧撑并不简单。这里有10个小技巧让你做俯卧撑变得更简单，更有效果。
1、练习圆弧式硬拉：这有助于加强背部和臀部的力量以及整个身体线条的自然流畅。
2、在开始俯卧撑前做热身运动：热身让肌肉组织变得更加柔软、热身的时候可以做一些深蹲、引体向上等有氧运动。
3、控制呼吸：一般来说在向下的时候吸气，向上的时候呼气。
4、调整俯卧撑的宽度：将你的双手置于肩宽的位置上，会让你的肌肉在最好的角度处发力。
5、放慢速度：慢慢地做一些黄蜂式俯卧撑，这样能够让你更好地理解正确的肌肉力量来源。
6、保证身体平衡：在做俯卧撑的时候，一定要保证身体的平衡，这样才不会倾斜，对肩颈部位造成压力。
7、让手肘贴近身体：将你的手肘紧贴着肋部，这样才能够避免腰任何损伤或者压力。
8、尝试使用阻力带：通过加强阻力带的拉力，可以增加肌肉的张力。
9、尝试一些变体俯卧撑：可以尝试做一些难度略高的变体俯卧撑，如：向一边伸出一条手臂、伸直手臂交错俯卧撑等。
10、坚持每天做：坚持每天做一些俯卧撑，慢慢增加俯卧撑的次数和强度，相信你会越来越顺手、也会看到身体的变化。