想要拥有一块六块腹肌，仅仅靠正常的肚皮收缩和卷腹等传统方法已经不能满足我们了。下面为大家介绍几种科学又实用的锻炼方法。
平板支撑
此练习主要集中在了整个核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和腰部肌肉。这个锻炼很容易被高估，但是它确实很有效。平板支撑是通过使用腹部肌肉，臀部和腰部肌肉来维持整个身体的姿势。这个练习不需要任何设备，只需要找一个空地就可以随时随地进行锻炼。每次持续练习30秒-1分钟——越长时间效果越好。
仰卧起坐
除了平板支撑，仰卧起坐也是锻炼腹肌最古老的方法之一。相信很多人都做过仰卧起坐，但其实我们很少能做对。要想达到效果，仰卧起坐的动作应该是铅笔距离地面同时十指贴住脑后，慢慢向上升起。此动作时，不应挺背，而是应该由腰部主动抬起，同时尽量向上拉挺。如果你不能做到这个要点，那么你只是在对自己的脊柱和颈部产生过多的压力。
腹部旋转体侧下拉
这个动作可以很好地锻炼偏于腰部的腹斜肌，使您的腰能具有更好的曲线，也能起到缩小腰部腰围、打造所有核心肌群的效果。腹部旋转体侧下拉并不是一个非常传统的锻炼方法，所以你可能没有在健身房中看到很多人在做。但是，这个动作是非常实用的。