想要拥有完美身材，你一定要学会使用实心球进行训练。实心球是一种非常有用的健身器材，可以帮助我们锻炼平衡感和核心力量。
以下是实心球常见的三个动作：
1. 实心球左右旋转：双腿站立，手持实心球，如图所示，上臂靠近胸部，下臂与地面垂直。然后将实心球向左转，接着向右转，每次转动都要保证身体平衡，慢慢来，不要过快。
2. 实心球深蹲：双脚与肩同宽，手持实心球，慢慢蹲下去，直到膝盖弯曲成90度。这个动作主要锻炼腿部和核心肌群。
3. 实心球平衡：双腿分开站立，一手持实心球，另一只手握拳，放在身体侧面。然后将实心球放在握拳的手背上，慢慢调整身体的平衡，保持20秒。