开合跳是常见的动态拉伸热身动作之一，主要作用是给下肢、腰部和腹部肌肉预热，避免运动瞬间受伤。同时，它还可以增强身体的灵活性和协调性，提高运动表现。
开合跳是一种比较简单的运动动作，步骤如下：
- 双脚并拢，双手放在身体两侧。
- 向上跳，同时将双脚分开约一两个肩膀宽，双手自然向上抬起。
- 双脚再次并拢落地，同时双手放回身体两侧。
- 重复以上动作。
对于初学者来说，可以选择较低的强度进行开合跳练习，每次10~15个跳跃即可。当身体逐渐适应时，可以增加跳跃次数和幅度。需要注意的是，热身和拉伸要适度，不要超负荷训练，防止受伤。