想要拥有六块腹肌是每个男性朋友都会有的愿望，但是实现起来比想象的要难很多。废话不多说，下面就来教大家几个简单易行的动作，帮助你在克服压力和懒惰的同时，还可以获得自信和完美的身材。一、平板支撑：这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以提高核心肌肉的稳定性。在做平板支撑时，我们需要将双臂支撑在地上，保持身体和地面平行，每次坚持30秒。二、仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，需要我们尽量缩小肚子，能对于腹部肌肉产生极大的负荷。如果你刚开始做，想要锻炼出好的效果，建议每天坚持20个以上。三、臀桥：臀桥锻炼可以锻炼我们的臀部，同时也可以达到很好的练习腹肌的效果。做起来很简单，仰卧在地上，双腿弯曲，双手放置在身体两侧，然后将髋部向上挺起，保持5秒，慢慢下降。四、侧平板支撑：相信大家都有做侧腹肌运动的经历，侧平板支撑更进一步，在锻炼腹肌的同时，也锻炼了我们的脊柱起支持作用的斜方肌。练习的时候不要轻视这些简单的动作，毕竟成功的路上极其困难，希望大家都能坚持下去，获得你们想要的身材吧！