扭伤是一种常见的运动损伤，主要发生在枢纽或靠近枢纽的软组织部位。面临扭伤时，正确的抢救方式和合理的康复建议对于恢复枢纽功效至关重要。
一、抢救方式：
首先，马上制止运动并休息，以削减进一步的损伤。
轻度扭伤时，可以直接用冷敷物（如冰袋、冰块）冷敷患处，每次距离15-20分钟，眼睛不能直接接触冰块，冷敷时间不宜跨越20分钟，逐日2-3次。
对于重度扭伤，只管使用绷带或弹性牢靠带举行牢靠，以防止进一步损伤。同时举行冷敷。
将伤处抬高，有助于减轻肿胀水平。
止痛消炎药物（如布洛芬）可以缓解疼痛和炎症反映。
二、康复建议：
在扭伤后的48小时内，只管制止应力施加在受伤处，以免加重损伤。
逐渐举行枢纽流动的恢复性训练，可以通过逐步旋转、弯曲或舒展受伤处来增强枢纽的稳固性。
举行适当的肌肉磨炼，以增强枢纽周围肌肉的实力和稳固性。
温热敷削减局部炎症。
遵循医生或康复师的指导，举行物理治疗和推拿。
如症状严重或延续不缓解，实时就医，接受专业治疗。
扭伤后的处置和康复历程需凭证个体情形而定，以上建议仅供参考，建议在专业职员指导下举行。