倒立是极具挑战性的运动，为了到达这个姿势，需要仔细演习，制止受伤。以下是几点建议，差异的方式适用于差异的演习者。
墙角演习法
墙角演习法是适用于首次实验倒立的人的。需要一个平展的墙，身体侧面随墙侧躺，并开始上升。先用一条腿抬起过头，再用另一个，重复10次。然后，站起来，让脚与墙之间留出40厘米的距离，双手撑在地上，身体徐徐地倒向墙，将腿在墙上伸放。实验保持姿势10秒钟，然后徐徐下来。这个演习将让你逐渐获得磨炼肌肉太平衡感的时机。
悬垂演习法
这个训练指的是将身体移到平放的栏杆或其他高台上，躺平。由于杆是一通气的，意味着你需要掌握平衡感。演习时先双手逐步铺开，然后开始重复挥腿10次，划分向左右两侧摆动。这个行动有助于增强手臂，让身体加倍平衡。
伸腿演习法
这个训练主要有助于人们掌握正确的姿势。身体从悬挂位置向上排气，向下吸气。在双手的支撑下，一直提高双腿，并尽可能地舒展到相同高度，保持一段时间。逐步摆动双脚向上，双臂保持稳固，尽可能地保持姿势长达60秒或更长时间。
演习倒立需要耐心和毅力，若是你坚持训练，就可以在短时间内掌握这个手艺。然则，记得一定要注重平安，并遵循适合自己的方式。