随着生活水平的提高，人们越来越注重睡眠质量。良好的睡眠质量是保持身心健康的关键。那么，如何提高睡眠质量呢？
1. 睡觉前放松身心
在睡觉前放松身心非常重要。可以听听柔和的音乐，洗把热水澡，或者读一会书。
2. 控制晚餐时间
吃晚餐的时间过晚会影响睡眠质量，建议尽量在晚上7点之前吃完晚餐。
3. 调整睡眠环境
调整睡眠环境对睡眠质量的影响很大。保证室内安静、黑暗、温度适宜。
4. 确保舒适的床
舒适的床和床垫可以帮助你保持正确的睡眠姿势，改善睡眠质量。
5. 保持规律的睡眠时间
保持规律的睡眠时间可以培养好的睡眠习惯，方便身体时刻处于一个最佳的睡眠状态。
6. 建立睡前惯例
建立睡前惯例程序可以帮助身体习惯进入睡眠状态，比如刷牙、洗脸等等。
7. 追求安静、黑暗的睡眠环境
在睡觉的时候可以保证室内的安静和黑暗，帮助身体进入睡眠状态。
8. 控制饮食
入睡前过饱或者过饿都对睡眠质量有影响。建议吃点营养够但不要过于充饥。
9. 移动身体
日常锻炼对于睡眠质量具有非常重要的影响。适量的运动有助于身体保持能量、疲劳及充分放松。
10. 避免依赖药物
不建议依赖药物来保证睡眠质量，应该尽量通过健康的生活方式来提高睡眠质量。