卡路里是能量单位，通常用于衡量食物的热量。“千卡”和“千焦”是两种不同的能量单位，前者指千卡路里，后者指千焦耳。常见的千卡和千焦的换算率是1千卡＝4.184千焦。因此，要将千焦转换为卡路里，可将千焦数乘以4.184，或将千卡数除以4.184。
在日常生活中，我们常常需要将卡路里从千焦转换为千卡。例如，一份鸡肉盖饭的热量是多少卡路里？如果鸡肉盖饭的热量是840千焦，那么将840千焦乘以4.184，得出的结果是3520.16千卡。因此，鸡肉盖饭的热量是3520.16千卡。
在饮食中，准确地了解食物的热量，可以帮助我们更好地控制饮食，从而达到减肥的效果。同时，还需注意平衡饮食，合理搭配食物，不要一味追逐低卡、低脂、低糖的食品，而忽略了摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养元素。
除了饮食外，一些运动也可以帮助我们消耗热量。例如，散步、跑步、骑车等消耗的热量都比较明显。在进行运动时，我们可以根据自己的体质和目标来选择不同的运动方式和时间，以达到最好的效果。同时，还需注意合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受伤。